Mijn kind is snel overprikkeld of erg druk na school. Hoe helpt yoga en mindfulness?
Herken je dat? Zodra de schoolbel gaat en je je kind ophaalt, voel je de bui al hangen. Het ene kind explodeert om het minste of geringste (een verkeerd gesneden boterham, een jas die niet meewerkt), terwijl het andere kind als een wervelwind door het huis raast of zich juist muisstil terugtrekt op de eigen kamer.
Voor veel kinderen is een reguliere schooldag topsport. De hele dag stilzitten, luisteren, presteren en de sociale dynamiek in de klas vragen ontzettend veel energie. Als je kind kenmerken heeft van HSP (hooggevoeligheid) of ADHD / ADD, komt deze stroom aan prikkels nog eens twee keer zo hard binnen. Het spreekwoordelijke 'emmertje' zit aan het einde van de middag simpelweg overvol.
Hoe help je je kind om die opgebouwde spanning weer los te laten? Het antwoord ligt verrassend genoeg niet in nóg meer praten, maar in het lichaam: via o.a. kinderyoga en mindfulness.
Waarom praten vaak niet helpt als het emmertje vol is.
Wanneer een kind overprikkeld of onrustig is, staat het zenuwstelsel in de 'vecht- of vluchtstand'. Het rationele deel van het brein is op dat moment tijdelijk 'offline'. Vragen als "Hoe was het op school?" of "Waarom doe je zo druk?" komen simpelweg niet binnen en zorgen vaak alleen maar voor meer frustratie.
Om het hoofd te kalmeren, moeten we bij het lichaam beginnen.
1. Kinderyoga: Ontladen door te bewegen
Veel mensen denken bij yoga aan ingewikkelde, statische houdingen en absolute stilte. Bij kinderen werkt dat gelukkig heel anders! Kinderyoga gebruikt dynamische bewegingen en spel om fysieke spanning (stress) letterlijk uit de spieren te schudden.
Voor het actieve/drukke kind: Door doelgericht te bewegen, te stretchen en de spieren aan te spannen, kan het kind zijn overtollige energie op een gezonde manier kwijt.
Voor het gevoelige kind: Yoga-oefeningen helpen om letterlijk weer te 'gronden' (stevig op de grond staan). Het brengt de aandacht terug van alle prikkels van buitenaf naar het eigen lichaam.
2. Mindfulness en ademhaling: De pauzeknop vinden
Mindfulness voor kinderen is niets meer dan 'leren opmerken wat er nú is'. Door middel van simpele ademhalingsspelletjes (zoals het denkbeeldig opblazen van een reuze ballon of het blazen naar een veertje) leert een kind hoe het zelf invloed kan uitoefenen op het eigen zenuwstelsel.
Als een kind leert voelen hóé een vol hoofd of een onrustig lijf van binnen voelt, kan het in de toekomst op school of thuis veel sneller zélf op de pauzeknop drukken voordat de bom barst.
Geen label nodig, wel de juiste ondersteuning
Of je kind nu een officiële diagnose heeft zoals HSP, ASS of ADHD, of simpelweg een gevoelig en energiek karakter heeft: ieder kind heeft weleens behoefte aan een eigen gebruiksaanwijzing. Door op een speelse manier met yoga en mindfulness aan de slag te gaan, geef je je kind een gevulde gereedschapskist mee waar het de rest van zijn of haar leven profijt van heeft.
Ruimte voor rust in de praktijk
Merk je dat je kind thuis vastloopt in de prikkelverwerking en wil je dat je kind hier op een professionele, veilige manier in wordt begeleid?
Binnen Praktijk voor Hart en Ziel starten we regelmatig met de kleinschalige groepslessen De Lotus Code. In een klein groepje met leeftijdsgenoten gaan we via yoga, mindfulness, meditatie, ademhalingsoefeningen en klanktherapie op zoek naar de rust in het hoofd en de balans in het lijf. Geheel zonder labels, mét alle ruimte voor wie jouw kind is.
Opmerkingen